3 fbw

eeeeee tam 1.FBW czy wiele innych systemów to tylko szkielety, ale FBW uważam osobiscie jest jednym z najlepszych i nie tylko wcale dla poczatkujacych bzdura, przed popularnoscia DOPINGU wszyscy cwiczyli na tym systemie, jak wspominałem jest to tylko szkielet wiec jeżeli zaczynasz bedzie zawierał dosc proste cwiczenia w miare stażu można je [...]

Dzień 1-7 Tydzień 3 - (dzień 15-21) 1. Dieta staram się trzymać 1a. Odstępstwa dopuszczam małe 2. Trening odpoczywam 3. Wnioski W tym tygodniu odpoczywam, już zaczynam przygotowania planu FBW i diety. W przyszłym tygodniu (4) zaczynam kolejne 6 tygodni redukcji. Dokładniejszy opis w niedzielę. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-09-09 15:03:26

dzieki za odp obliques :) faktycznie, chce wyszczuplic nozki. co myslisz o zamianie splitu na fbw: 1. wykroki, 3*20, obciazenie, 15kg 2. mc, 3*20, 20kg 3. wioslowanie sztanga w opadzie, 3*15, 15kg 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce, 3*12, 15kg 5. triceps - francuskie oburacz lub wymach do tylu (prostowanie w lokciu) 3*12 6. biceps, [...]

Na nogi z reguły robię 3 ćwiczenia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ albo biegam koło 1h Przez ostatnie 3 lata trenowałem wioślarstwo i tam mieliśmy każdego dnia forsowane nogi więc chciałem się teraz bardziej skupić na górnych partiach a na nogach trochę mniej. Znalazłem teraz rozpiskę treningu [...]

28.10 Doszedłem już prawie do siebie po chorobie, więc wracam do dziennika. Dzień tradycyjnie – rano trening, potem praca i moja nowa pasja - „Ukryta prawda” z tvn playera. %-) Ryje banię i wciąga niesamowicie, aż wstyd się przyznać. %-) BTW był ktoś w kinie na nowej Maczecie? Warto? Trening: Jako, że przez ostatnie 2 tygodnie wypadł tylko [...]

30-31.10 Wczoraj wczesna pobudka, więc cały dzień memłałem. Dziś podobnie – wstałem rano, bez większych chęci do życia, a że trening wypadało jednak zrobić stwierdziłem, że potrzebuję mocniejszego dopalacza i wygrzebałem w szawce mesomorpha – w środku nie tyle co się zbrylił, co przyjął postać landrynek, ale stwierdziłem a co tam, nie umrę. %-) [...]

To raczej podchodzi pod ACT niż pod FBW(12 stacji). Ja dla mnie za dużo seri. Po 3 na duże 2 na małe powinno wystarczyć(jeśli bazujemy na teori FBW bo jak ACT to obwody) zdr

A czemu to GVT jest złe? Ciężki trening objętościowy, na masę jak znalazł. Ból co prawda, że to split, ale i tak powinna być siekiera Russian Bear tak samo powinien być dobry http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/07/08/trening-objetosciowy-rosyjski-niedzwiedz/ Obecnie stosuję plan FBW Wodyna i jeszcze jakiś czas tak zostanie(w tamtym temacie [...]

[...] tak jak pisze poprawiają trawienie :) Wkońcu ta dieta ma mieć ręce i nogi , bo ostatnio to dobijak kcal byle czym . Już jest postanowione że po skończeniu PHAT zrobie albo fbw 3 razy week albo push/pull/push/pull w ramach deload'u . Później na masie biore sie za same podstawy bo coś ostatnio zabardzo kombinowałem z amszynami i róznymi [...]

strasznie duzo pytan i nikt sie nie podejmie ;p 1. chcesz zaj**isty trening, zmien splita na FBW, 6 razy w tygodniu bedzie niesamowity! 2. plan przeładowany na upper- musisz pamietac ze ponizej pasa znajduje sie 60% miesni w ciele czlowieka, troche słabae wartosci metaboliczne bedzie mial ten trening 3.rekompozycja- zyskiwanie miesni kosztem [...]

WItam ! Mam pewien problem a właściwie to nie wiem czy on jest czy go nie ma ;) Chodzi o to ze cwicze juz ok.3-3.5miesiaca najpierw FBW przez miesiac pozniej zaczołem trenowac treningiem A-B-A B-A-B + dieta(bez odzywek )i przez ten okres przytyłem 3-4kg , troche poprawiła mi się siła podnosze więcej niż podnosiłem jak zaczynałem cwiczyc, waze [...]

Kilaazz http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Ja osobiście polecałbym Ci jednak skróconą wersję FBW niż to 15 10 5. Plan wygląda wtedy tak: Przysiady Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie w staniu +coś na przedramię, brzuch i łydki. Wszystko po 3 serie, 3 razy w tygodniu. Medwa Dlaczego kończysz cykl? Ciągnij [...]

Witam Lece 7 tydz. planem FBW W tym tydzien przerwy + ciezkie weekendy 1. Przysiad 3s 2. R Martwy ciag 3s 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 4. Wioslowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 6. Wspiecia na palce 2s Sila na plus, ciagly progres, sylwetke tez oceniam na plus. Ogolnie wrocilem do formy z poczatku roku. Teraz dwa [...]

[...] się po co ważyć? Jutro wyjdziemy na scenę? Nie... Co do tego gościa, powiem tak - niech sobie gada. Wygląd nie zawsze idzie w parze z wiedzą. Ten gość ewidentnie ma pewne braki w metodologii treningu. Split/fbw/push pull i inne plany - każdy z nich można dopasować pod siebie, pod priorytety itd. A twierdzenie, że split jest tylko na masę to ...

Kurcze wlasnie zawsze kupowalam zawsze pelnoziarniste tortille,ale ostatnio zauwazylam ze kukurydziane maja mniej wegli.Jogurtow w sumie nie jem,ale jakos wczoraj kupilam ten z owsem w srodku. Odin ja ten posilek zjadlam okolo 20.00.dzis go zamienie na tunczyka z warzywami+orzechy.Zostawiam to samo tylko na obiad wolowina i dodam jednak serek [...]

Witam co sadzicie o tym treningu jego priorytetem jest rozwoj ramion. Jest to armageddon przerobiony pod katem dostepnosci sprzetu w wakacje 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Ramiona A 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Ramiona B 6 dzień odpoczynek 7 dzien Odpoczynek Trening pierwszy Martwy ciag 3x8-10 Podciaganie sie na drązku 3x8-10 [...]

Nie rosniesz bo ciagle ZA MALO jesz. Uloz diete. Trening zmien sobie np. na fbw wg hted 3.0 czy inne fbw.

[...] rozmiar, a szybko tracimy fat to pozostale "wolne miejsce" nalezy czyms wypelniac dlatego tez cwiczymy silowo w przeciwienstwie do fanatykow samych aerobow mimo treningu fbw moze nas dopasc problem z nadmiarem skory po redukcji, ale to nie na dluzsza mete bo potem zbudujemy troche miesnia i wypelni sie luka, i bedzie zayebiscie pozdro

[...] z tego zrobic 15/15/10/5 ja to widze tak: pon-15 wt-aero sr-10 czw-aero pt-5 sb-aero plan po to nazywa sie 15/10/5 zeby wlasnie tak go robic. jesli koniecznie chcesz cwiczyc fbw 4x tygodnowo to musisz miec inny plan. bdb bedzie tu plan A i B robiony: pon-A wt-B sr-aero czw-A pt-B sob-aero twoje kombinowanie jest nie na miejscu. to tak jakbys [...]

[...] nie poszło w pompkach w staniu na rękach 3powt, tu była już lepiej. w pistoletach za to dobiłem do +16kg na 2 powtórzenia,z zapasem. teraz ze 3 tygodnie takiego lżejszego fbw,z przerwami max 60sek. Potem zobaczymy Wczoraj pobiegałem trochę aerobowo, tydzień wolnego od biegu dobrze mi zrobił. Biegało się fajnie tempo dosc szybkie i chyba nawet [...]